" วิธีที่ 1 ท่าข้อเท่า "
ให้หมุนข้อเท้าทวนเข็มนาฬิกากับตามเข็มนาฬิกาดังภาพ
โปรดสังเกตว่าข้อเท้าแต่ละข้างจะเคลื่อนไปในทิศตรงกันข้ามกัน
ให้หมุนข้อเท้าทวนเข็มนาฬิกากับตามเข็มนาฬิกาดังภาพ
โปรดสังเกตว่าข้อเท้าแต่ละข้างจะเคลื่อนไปในทิศตรงกันข้ามกัน
" วิธีที่ 2 ท่าดันข้อเท้า "
ให้วางเท้าไว้บนพื้น กระดกข้อเท้าขึ้นลงช้าๆ ทั้งซ้ายและขวา
ให้วางเท้าไว้บนพื้น กระดกข้อเท้าขึ้นลงช้าๆ ทั้งซ้ายและขวา
" วิธีที่ 3 ท่าก้มตัว "
ให้หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ
แล้วก้มตัว มือจับข้อเท้าแล้วหายใจออกอย่างช้าๆ
ให้หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ
แล้วก้มตัว มือจับข้อเท้าแล้วหายใจออกอย่างช้าๆ
" วิธีที่ 4 ท่าเข่าแดะอก "
ใช้มือจับเข่า ยกขึ้นมาช้าๆ
จนแตะอกได้ ทำทีละข้างสลับกัน ทั้งซ้ายและขวา
ใช้มือจับเข่า ยกขึ้นมาช้าๆ
จนแตะอกได้ ทำทีละข้างสลับกัน ทั้งซ้ายและขวา
" วิธีที่ 5 ท่ายกหัวเข่า"
ท่านี้คล้ายกับท่าเข่าแตะอก แต่ว่าไม่ต้องยกเข่าขึ้นสูง
ให้ยกเข่าขึ้นลงไม่สูงมากหลายๆ ครั้งแทน
ท่านี้คล้ายกับท่าเข่าแตะอก แต่ว่าไม่ต้องยกเข่าขึ้นสูง
ให้ยกเข่าขึ้นลงไม่สูงมากหลายๆ ครั้งแทน
" วิธีที่ 6 ท่าหมุนแขน "
ให้หมุนแขนทีละข้างทั้งซ้ายและขวาเป็นวงกลม ดังภาพ
ให้หมุนแขนทีละข้างทั้งซ้ายและขวาเป็นวงกลม ดังภาพ
" วิธีที่ 7 ท่าหมุนไหล่"
ให้ยกไหล่ หมุนเป็นวงกลมไปข้างหน้าและข้างหลัง ดังภาพ
ให้ยกไหล่ หมุนเป็นวงกลมไปข้างหน้าและข้างหลัง ดังภาพ
" วิธีที่ 8 ท่าหมุนคอ "
ให้หมุนคอในแนวหน้าหลังช้าๆ
หลังจากนั้นจึงหมุนคอในแนวเอียงซ้าย-ขวา สลับกันช้าๆ
ให้หมุนคอในแนวหน้าหลังช้าๆ
หลังจากนั้นจึงหมุนคอในแนวเอียงซ้าย-ขวา สลับกันช้าๆ
สิ่งที่ไม่ควรทำขณะเดินทางไกล
ท่ากายบริหารที่นำมาแนะนำทั้งหมดนี้ นอกจากจะใช้บนรถทัวร์ได้แล้ว สามารถนำไปใช้เมื่อท่านโดยสารเครื่องบิน ลงเรือ ไปเหนือ ล่องใต้ ก็สามารถนำไปใช้ได้ แม้แต่พวกเราที่นั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ เชียร์บอล เชียร์กีฬา ดูหนัง หรือเล่นเกมส์คราวละนานๆ ลองบริหารกายแบบที่กล่าวมานี้จะช่วยให้ท่าน ลดความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าลงไปได้มากเช่นกัน
ที่มา http://www.oknation.net/blog/health2you/2008/06/12/entry-1
